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寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

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随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

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一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

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一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

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人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
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一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

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• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

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三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

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老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
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寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

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一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

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寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

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• 定期审查：每季度检查旧文章数据的准确性。
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随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。

寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
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寒冷天气来袭，这份冬季健康防护攻略请收好

随着强冷空气南下，广州气温骤降，市民除了添衣保暖，还需掌握科学的健康防护方法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节问题的高发期，合理的防护措施能有效降低健康风险。以下结合广州本地气候特点，整理出一份实用的冬季健康指南。

一、保暖有重点：护好“三处”防寒邪

广州冬季以湿冷为主，体感温度往往低于实际气温。日常保暖不能只裹厚衣服，应重点关注三个部位：

• 头颈部：头部散热约占全身三分之一，外出可戴帽子或围巾，避免冷风直吹后脑勺和脖颈。
• 腰腹部：腰背受凉容易引发肌肉酸痛或肠胃不适，建议穿高腰内搭或加穿背心。
• 关节处：膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，对寒冷敏感，骑车或晨练时可佩戴护膝，避免裸露脚踝。

需要提醒的是，不宜长时间使用暖宝宝或热水袋直接接触皮肤，尤其老年人和糖尿病患者末梢神经感觉迟钝，容易发生低温烫伤。

二、通风与保湿：室内环境巧调节

冬季人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易导致细菌病毒积聚。建议：

1. 每日上午和下午各开窗通风一次，每次15～20分钟，即便开空调或暖气也应保持空气交换。
2. 广州冬季室内湿度常低于40%，可使用加湿器或放置一盆清水，将湿度维持在45%～60%之间，有助于保护呼吸道黏膜。
3. 定期清洗空调滤网和加湿器水箱，避免霉菌滋生。

三、饮食与补水：温润为主防内燥

冬季人体出汗减少，但皮肤和呼吸道蒸发的水分并未减少。不少市民因为怕冷而减少饮水量，这可能导致血液黏稠度增高，增加心脑血管风险。日常饮水应保证每天1500～1700毫升，以温热白开水为佳，可适当饮用红枣姜茶或陈皮水。

饮食上宜选择温润滋补的食材，如山药、百合、莲藕、白萝卜等，避免过量进食辛辣、油腻及过烫食物，以免诱发口腔溃疡或咽喉不适。

四、运动与作息：动静结合强体质

不少人天冷就懒得动，但长期不运动会导致免疫力下降。在避免清晨低温时段和雾霾天气的前提下，建议选择以下运动方式：

• 室内运动：瑜伽、八段锦、原地踏步或跳绳，每次30分钟左右，微出汗即可。
• 户外散步：选择上午9～11点或下午3～5点，阳光充足时外出，既补钙又调节情绪。
• 注意热身：运动前充分活动关节，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或诱发心血管意外。

作息方面，冬季宜“早睡晚起”，保证每晚7～8小时睡眠，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

五、特殊人群需加倍呵护

人群	防护要点
老年人	注意晨起“三个半分钟”（醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟），防止体位性低血压；按时监测血压、血糖。
儿童	穿衣以“背暖、肚暖、足暖”为原则，避免穿得过多出汗后遇风着凉；保证每日户外活动不少于1小时。
慢性呼吸道疾病患者	外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激气管；家中可备雾化器，遵医嘱规律用药。
孕妇	衣物宽松保暖，避免腹部受压；室内温度不宜过高，防止温差过大引发感冒。

六、情绪与心理：冬季谨防“季节性情绪低落”

冬季日照时间短，部分人可能出现精神不振、嗜睡或情绪低落。建议：

• 尽可能增加接触自然光的时间，即使阴天也多在阳台或窗前活动。
• 保持社交联系，与家人朋友通过线上或线下的方式沟通交流。
• 如果持续两周以上出现兴趣丧失、睡眠紊乱或食欲显著改变，应及时向心理专业人士寻求帮助。

温馨提示：以上建议基于常见冬季健康问题整理，旨在提供一般性防护参考。如出现持续发热、严重咳嗽、胸痛或肢体麻木等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。